Apêndice D Hábitos-semente Sugeridos

Esta lista é referência inicial para a Etapa V da criação do Personagem. Não pretende ser prescritiva. O jogador pode usar estes Hábitos diretamente, modificá-los, ou criar os seus a partir das condições concretas de sua vida. O importante é o respeito aos quatro critérios (cabimento, verificabilidade, vínculo com o Pilar, sustentabilidade) descritos no Capítulo VIII. Cada Pilar recebe três a cinco sugestões, e o jogador escolhe ou adapta uma delas.

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Vigor (Pilar I)

Caminhar trinta minutos por dia, sem outras tarefas simultâneas.
Fazer dez minutos de exercício específico ao acordar (alongamento, força, mobilidade).
Beber dois litros de água ao longo do dia.
Deitar antes das 23h em dias de semana.
Não comer entre refeições.

Têmpera (Pilar II)

Atravessar a primeira hora do dia sem celular.
Recusar conscientemente um impulso por dia (qualquer impulso, registrado no Livro do Dia).
Não acessar redes sociais por 24 horas em um dia da semana.
Cumprir o que prometeu no dia anterior, sem renegociar.
Sustentar trinta minutos diários numa tarefa difícil sem buscar distração.

Equanimidade (Pilar III)

Cinco a dez minutos de prática contemplativa diária (meditação, oração, silêncio).
Não responder por escrito a nenhuma mensagem irritante por pelo menos uma hora após recebê-la.
Registrar, ao final do dia, um momento em que se manteve estável diante de algo difícil.
Praticar a regra do silêncio em uma conversa irritante por dia.

Clareza (Pilar IV)

Ler trinta minutos por dia, em livro de matéria sólida (não consumo ligeiro).
Escrever cinco linhas de reflexão antes de dormir.
Antes de qualquer decisão significativa, demorar um dia.
Estudar trinta minutos por dia algo específico que pretende compreender a fundo.

Prudência (Pilar V)

Pesar conscientemente, antes de cada decisão acima de determinado peso, três alternativas.
Não tomar nenhuma decisão importante no impulso; reservá-las para depois da pausa noturna.
Registrar, ao final do dia, uma decisão tomada e sua justificação.
Buscar, antes de decidir, ao menos uma opinião que possa ser contrária à sua.

Presença (Pilar VI)

Uma conversa por dia com alguém próximo, sem celular à vista, com atenção integral.
Telefonar para um familiar com quem se fala pouco, uma vez por semana.
Jantar com a família, ou com alguém significativo, sem dispositivos eletrônicos à mesa.
Olhar nos olhos de quem fala com você até que ela termine de falar.

Ofício (Pilar VII)

Quarenta e cinco minutos diários de trabalho profundo na tarefa central, sem interrupção.
Encerrar cada dia de trabalho com uma anotação sobre o que ficou para o dia seguinte.
Revisar uma vez por semana o que se entregou, com olhar crítico.
Manter ferramenta de trabalho em condições — limpar a mesa, organizar arquivos, atualizar instrumentos — uma vez por semana.

Sentido (Pilar VIII)

Ler um trecho curto, diariamente, de obra que oriente a vida (filosofia, escritura, poesia séria).
Participar de uma prática coletiva por semana (comunidade, grupo de estudo, trabalho voluntário, reunião regular).
Anotar, ao final do dia, em que algo do dia se ligou a algo maior que você.
Reservar uma hora semanal a uma forma de contribuição que não tenha retorno direto para você.

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Esta lista fecha o manual. Daqui em diante, o jogo. Boa jornada.

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